KONTAKT

"Miesto kde je drina odmenená vytúženými výsledkami"

Som profesionálny kondičný tréner piateho kvalifikačného stupňa. Študoval som na Univerzite Komenského, Fakulte telesnej výchovy a športu v Bratislave študijný odbor kondičné trénerstvo a učiteľstvo telesnej výchovy. Absolvoval som mnoho školení a kurzov v oblasti tréningu, výživy a životného štýlu.

Sledujte ma na Instagrame

patess_fitness

📲Cvič s mojou apkou
📈Tipy ako zlepšiť výkon a zdravie
📚Online Coaching a tréningové programy
⚔️Zvyšovanie výkonu pre bojové športy

☀️WORKOUT TIP Tento krát ti bude stačiť jed

☀️WORKOUT TIP
Tento krát ti bude stačiť jeden Kettlebell, švihadlo a hrazda. Tréning stihneš do 60min aj s rozcvičkou.

🪧Jednotka je zložená z dvoch hlavných častí:

A: AEROBIC POWER
16 ROUNDS:
- 100m RUN | 24s
- 24s REST
- 24s ONE ARM KB SWING ALT | 20kg
- 24s REST

*100m úsek si rozdeľ na dve 50-ky aby si mohol/a robiť ďalší interval swingy. Takisto je tam zmena smeru, ktorá prispieva k zvýšeniu pohybových kvalít.

B: STRENGTH ENDURANCE
AMRAP 24 min
- 6 CHEST TO BAR PULL UPS
- 3/3 KB COMPLEX
- 6 PARAREL BAR LEG RAISES
- 12 PARARELL BAR PUSH UPS
- 24 DOUBLE UNDERS

*KB COMPLEX: SQUAT CLEAN THRUSTER

⏱️interval odpočinku si nastav aký potrebuješ, no AMRAP jasne hovorí, že máš ísť čo najviac kôl za daný čas (24 min)

Ulož si tento tréning a vyskúšaj ho. Daj vedieť😎

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#sila #kondicia #vytrvalost #endurance #power #vykon #strength #trening #training #workout #wod #gym #fit #fitness #motivation #sport #sportmotivation #bratislava #trening #cvicenie #pohyb #tips #workouttips #run #running #kettlebell

Už dlhšie som sa chystal na to, že ked bude pek

Už dlhšie som sa chystal na to, že ked bude pekné počko a Leo bude mať už nejaký ten skills na bajku, tak si s ním dám nejaký ten beh s fokusom na zónu 2 pre budovanie základnej aeróbnej vytrvalosti🫁

☀️Dnes sa to podarilo aj napriek tomu, že už sme doma štyria a keďže moja žena je po pôrode na totálku odpísaná, beriem skoro celú domácnosť na seba…je to masaker a som celkom unavený, ale pohyb je dôležitý.

No a samozrejme, keď chceme zmrkáč, musíme najskôr odmakať🙌🏻😎

Vždy budem tým najlepším vzorom pre svojich synov.

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#fit #sport #sportujeme #pohyb #cvicenie #zdravie #kondicia #sila #bratislava #strength #fitness #bike #fatherandson #family

VIVOBAREFOOT MOTUS FLEX Ak chceš doslova cítiť

VIVOBAREFOOT MOTUS FLEX

Ak chceš doslova cítiť tréning, tak si určite skús tieto pecky od @vivobarefoot.sk lebo predsa, ako sa hovorí, pohyb začína chodidlom.

👣Mať zdravé a funkčné chodidlá je základom z pilierov zdravia ale aj výkonu🚀

Som extrémne vďačný za spoluprácu s najprestížnejšou značkou Batefootiek #VIVOBAREFOOT
@vivobarefootcz 🤝

Čekni a vyber si tie svoje WWW.VIVOBAREFOOT.SK

#vivobarefootsk #vivobarefoot #barefoot #spoluprace #fit #fitness #sport #workout #gym #sila #sportujeme #kondicia #strength #pohyb #cvicenie #patessfitness

🇸🇰SLOVAKIA BOXING POWER⚡️ Úryvok z ton

🇸🇰SLOVAKIA BOXING POWER⚡️

Úryvok z tonizačného tréningu pred zápasmi. Tento tréning bol zameraný na TONIZÁCIU a udržanie nadobudnutej trénovanosti.

Ide viac o zámerné / špecifické a špeciálne cvičenia, ktorými stimulujeme najmä výkon v rýchlosti, v rýchlej a výbušnej sile🚀📈

Tým, že tonizujeme bude náš organizmus a jeho mechanizmy rýchlejšie a efektívnejšie reagovať na vonkajšie podnety, napr. budem schopný rýchlejšie reagovať na súperov útok a včasnejšie ho vyhodnotiť a konať akciu - rýchle údery, pohyby, ktoré sa opäť budú vykonávať rýchlejšie práve kvôli tomu, že ich “natonizuješ” (rýchlejšie zapájanie väčšieho počtu motorických jednotiek, rýchlejší prenos nervových vzruchov a pod.) v skratke, budeš akoby pod el.prúdom čakať na to, aby si vysypal bomby do súpera⚡️🥊

Ak chceš vedieť presný návod ako tonizovať pred zápasom (nie len v bojových športoch) napíš komentár TONIZÁCIA⚡️

Video by @rojikcreator

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#boxing #box #muaythai #thaiboxing #mma #power #speed #strength #training #sport #fitness #workout #gym #conditioning #slovakia #kondicia #sila #sportujeme #cvicenie #pohyb

Vždy som veril, že sila sa buduje v posilke. Ale

Vždy som veril, že sila sa buduje v posilke. Ale dnes som si zase pripomenul a uvedomil, že tá skutočná sa rodí v srdci.

Byť otcom nie je len rola. Je to požehnanie. Zodpovednosť. Cesta.
Cesta pokory, rastu a lásky, ktorú neunesie žiadna činka, iba srdce.

Dvaja synovia. Milujúca žena. O dôvod viac byť lepším mužom každý jeden deň.

Skláňam hlavu… nie zo slabosti, ale z vďaky❤️

Vitaj Marcus Michel❤️
Tak už som dvojnásobný otec. Ďakujem svojej milovanej žene za krásneho syna a že to vydržala do zdravého konca, lebo ten priebeh bol hrozný. Milujem ta❤️
PS: obdiv všetkým ženám čo musíte zažívať, ste hrdinky!

#family

🔋WORKOUT TIP 6 ROUNDS | NO REST: - 3 HEAVY TRA

🔋WORKOUT TIP

6 ROUNDS | NO REST:
- 3 HEAVY TRAPBAR DEADLIFT 175kg
- 6 STRICT PULL UPS
- 9 2KB CLEAN 2x24kg
- 12 KNEES TO ELBOWS
- 9 2KB FRONT SQUAT 2x24kg
- 6 2KB PUSH PRESS 2x20kg
*after each round 1/1 TURKISH GET UP 24kg

🗒️Zámer tréningu:
- globálna vytrvalosť v sile
- absolútna sila
- celková pracovná kapacita
- aneróbna sila
- výbušná sila
- mentálna a psychická odolnosť

📈Intenzitu zaťaženia tohto workoutu si volíš ty. Môžeš to ísť all out for time, čiže na bomby a mať čo najlepší čas. Druhá možnosť je, že si zvolíš po každom cvičení interval odpočinku tak dlhý, koľko potrebuješ, prípadne aj po každom kole.

👉Príklad: 30-40s pauza po každom cvičení a 60-120s po každom kole.

Čo sa týka hmotnosti mŕtveho ťahu a kettlebellov, malo by to byť ťažšie, no opäť sa riadiš tvojim silový fondom a zdatnosťou.

Vyskúšaj tento tréning a daj vedieť ako sa ti páčil😎🙌🏻

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#sila #kondicia #vytrvalost #endurance #power #vykon #strength #trening #training #workout #wod #gym #fit #fitness #motivation #sport #sportmotivation #bratislava #trening #cvicenie #pohyb #tips #workouttips

🦍STRONG APES ONLY Keď prídu na tréning tít

🦍STRONG APES ONLY

Keď prídu na tréning títo dvaja borci, tak to znamená len jedno, treba uvariť niečo poriadne🚂

Pýtajú sa ma, hele kouči, na čo je tento tréning dobrý?
- globálna vytrvalosť v sile
- celková pracovná kapacita
- anaeróbna sila
- absolútna sila
- výbušná sila
- mentálna a psychická odolnosť

6 ROUNDS | NO REST
- 3 TRAPBAR DEADLIFT 175kg
- 6 PULL UPS
- 9 2KB CLEAN 2x24kg
- 12 KNEES TO ELBOW
- 9 2KB FRONT SQUAT 2x24kg/60kg BAR
- 6 2KB PUSH PRESS 2x20kg
*after each round 1/1 TURKISH GET UP 24kg

Veľmi komplexný tréning, ktorý rozvíja viacero silových a vytrvalostných kvalít. Pochvaľovali si👍

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#sila #kondicia #vytrvalost #endurance #power #vykon #strength #trening #training #workout #wod #gym #fit #fitness #motivation #sport #sportmotivation #bratislava #trening #cvicenie #pohyb

🎾SPEED & FOOTWORK Práca na rozvoji frekvenčn

🎾SPEED & FOOTWORK

Práca na rozvoji frekvenčnej rýchlosti, akcelerácie, zmeny smerov, reakcie a koordinácie. Na koniec nejaké lineárne šprinty s letmým nábehom a potom aeróbny výkon prostredníctvom krátko úsekovej krátko intervalovej metódy.

Dnes bolo naozaj pekne😎☀️🚀

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📕

#tennis #tenis #power #speed #conditioning #endurance #strength #sport #kondicia #workout #sportujeme #bratislava #fitness #sila #gym #fit #footwork #blazepod

🥇🇸🇰Medzinárodná liga boxu 4x výhra✊

🥇🇸🇰Medzinárodná liga boxu 4x výhra✊

Toto mi robí veľkú radosť a motivuje ma robiť si svoju robotu naplno. Najväčšia vďaka je keď športovec, ktorého trénujem robí úspechy a tu je to 4-násobné🤯

Teším sa, že môžem prispievať k zvyšovaniu výkonov📈Ďakujem za dôveru @bbc_dnv @sbf_boxing

PS viac takýchto športovcov🙏📊🚀

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#box #boxing #mma #muaythai #thaiboxing #sport #sportujeme #motivation #sportmotivation #victory #power #kondicia #sila #vytrvalost #vykon #trening #cvicenie #pohyb #bratislava

Neskutočné jak ten čas letí. Leonidas oslávil

Neskutočné jak ten čas letí. Leonidas oslávil už 4 roky…takto pred “nedávnom” sa narodil a hen aký velkáč. No a onedlho už máme ďalšieho bombardéra doma👼🙏❤️

#family

🍚Ryžové vločky jedávam pomerne často, mnoh

🍚Ryžové vločky jedávam pomerne často, mnohí sa pýtate ako ich pripravujem, keďže tento druh vločiek nie je až tak známy a nemáte s nimi skúsenosti. Ja ich pripravujem takto a dávam ich počas dňa, napr. na desiatu, alebo olovrant.

Nabudúce pridám tip ako ich namiešať pred / po tréningu a aký je rozdiel a prečo napr. tieto na videu nie sú vhodné po silovom tréningu.

Btw orechové maslo slaný karamel nájdeš na @brainmarket_sk a s kódom PATESS10 ho kúpiš lacnejšie

A čo ty, jedávaš ryžové vločky?

#patessfitness
📲WWW.PATESS.SK📚

#fit #fitness #sport #kondicia #sportujeme #bratislava #sila #cvicenie #pohyb #trening #strava #cvicenie #jedlo #food

Viac Sledovať na instagrame

Kontaktujte ma

Prioritne ponúkam osobné tréningy v Retro Sport, no po vzájomnej dohode môžeme aj inde, samozrejme aj vonku.

ZOSTAŇTE INFORMOVANÍ

Prihláste sa na odber môjho newsletteru a buďte vždy v obraze:

© 2025 PATESS FITNESS